מבנה לתוכן יומי באתגר

תבנית:

פתיחה - שלום לכולם, אנחנו ביום הX לאתגר והיום נעשה (הכותרת של אותו היום באתגר).

חלק 1 - ערך מקצועי.

חלק 2 - האג'נדה שלי - מרכיב של חיבור למומחה, *למה* לעשות את מה שהנחת לעשות.

חלק 3 - משימה + הנחיות למשימה - המטרה היא להקליל ולפשט עד כמה שניתן את ביצוע המשימה, ולדרג את רמות הקושי לאורך התקדמות האתגר.

חלק 4 - מניעת התנגדות לאי ביצוע המשימה - מה יכול לגרום למשתתף באתגר לא לבצע את המשימה (אי נוחות, מורכבות, זמן ועוד) ולתת כלים שפותרים את אותה התנגדות.

חלק 5 - קריאה למעורבות + טיזר ליום הבא.

יום 3 לאתגר - נפטרים מסיבת ההשמנה מספר 1 בעולם.

תסריט:

פתיחה:

היי חברים, אנחנו ביום השלישי לאתגר 'לרדת 4 קילו ב-14 ימים', והיום אנחנו הולכים לטפל באויב הכי נפוץ: מתוקים.

ערך מקצועי + אג'נדה:

שתייה מתוקה, שוקולדים וחטיפים מעלים דופמין – וזה למה אנחנו נמשכים אליהם. אבל יש עוד דרכים להעלות דופמין בגוף, שלא כוללות סוכר.

אני בעצמי אוהב מתוקים – וברגע שלמדתי לייצר את אותה תחושת סיפוק ממקורות אחרים (כמו תחביבים, תנועה או שיחה טובה) – לא הייתי צריך להילחם כל יום מחדש.

משימה והנחיות למשימה:

המשימה שלכם להיום תבחרו 3 מקורות דופמין חלופיים (ריצה, מוזיקה, שיחה עם חבר) – ובפעם הראשונה שתחשקו במתוק, תנסו להחליף את הפעולה באחד מהם.

מניעת התנגדות לאי ביצוע המשימה:

לא מדובר בהחלפת שוקולד בריצה של שעה. גם 5 דקות הליכה או אפילו שיחה טובה זו התחלה נהדרת.

קריאה לשיתוף:
כתבו בקבוצה איזה תחליף בחרתם – ואיך הרגשתם כשניסיתם אותו.

מה מחכה מחר?
מחר נגלה מה הורס לכם את הירידה במשקל גם כשאתם אוכלים נכון… זה עלול להפתיע אתכם.

בהצלחה.